Hayatta karşımıza çıkan bazı olaylar, bazen dönüm noktaları haline gelir ve sonrasında bizde derin duygusal izler bırakabilir. Travma sonrası hissettiğiniz duygular zorlayıcı gibi görünebilir, ancak unutmayın ki bu süreçte her zaman daha güçlü olma potansiyeline sahipsiniz!
1. Yaşadığınız durumu kabul edin.
Zorlayıcı olaylardan sonra hissettiğiniz duygularla başa çıkmanın ilk adımı, durumu kabullenmektir. Bu, asla bir zayıflık göstergesi değildir; aksine, kabul ederek ne kadar güçlü olduğunuzu keşfetmenin bir yoludur. Kendinize iyileşeceğinize dair inanç aşılayın.
2. Sevdiklerinizin yanınızda olmasına izin verin.
Travmatik deneyimlerden sonra insanlar genellikle içe kapanır ve kimseyle iletişim kurmak istemez. Duygusal olarak kendinizi güvende hissetmiyor olabilirsiniz. Ancak, sevdiklerinizle güçlü bağlar kurmak, yaralarınızın iyileşmesine büyük katkı sağlar. Onların desteğine açık olun.
3. Sürekli bu durumdan bahsetmek psikolojinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Yaşadığınız olayı sürekli olarak dile getirmek, aynı travmayı tekrar tekrar yaşamanıza neden olabilir. Bunun yerine, yalnızca gerçekten ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda hislerinizi paylaşın. Duygularınızı ifade etmek, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır.
4. Günlük rutininize devam edin.
Günlük rutininize sadık kalmak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza olumlu katkı sağlar. Gün içinde ne yapacağınızı planlayarak harekete geçmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Profesyonel bir destek alın.
Kimi olayların ardından yaşanan karmaşık duygularla başa çıkmak tek başına oldukça zorlayıcı olabilir. Bu süreçte profesyonel bir terapistten yardım almak, sağlıklı bir iyileşme süreci geçirmenize destek olabilir. Erken müdahale, iyileşme sürecinizi kolaylaştırabilir.
6. Sevdiğiniz aktiviteleri yapmaya devam edin.
Sevdiğiniz şeylere zaman ayırmak, hayatta neye değer verdiğinizi hatırlamanıza yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmek için de büyük bir destek sunar. Kitap okumak, dizi izlemek veya hobilerinize yönelmek ruhunuza iyi gelebilir.
7. Her yeni gün, yeni bir başlangıçtır.
Travma sonrası hayata devam etmek zor olabilir. Ancak unutmayın ki her yeni gün, tekrar ayağa kalkmanız için bir fırsat ve motivasyon kaynağıdır. Kendinize bu fırsatı tanıyın.
8. Olumlu düşünmeye başlayın.
Olumlu düşünmek, her sorunun hemen çözüleceği anlamına gelmez. Ancak olumsuz düşüncelerin zihninizi ele geçirmesine izin vermek, iyileşme sürecinizi yavaşlatabilir. Kendinize olumlu bir perspektif geliştirin.
9. Kendinize küçük hedefler koyun.
Büyük hedefler koymak zorlayıcı olabilir. Bunun yerine, küçük hedefler belirleyerek kontrol duygunuzu yeniden kazanabilir ve gücünüzün her zaman içinizde olduğunu hissedebilirsiniz.
10. Kendinize karşı nazik olun.
Travma sonrası süreçte, kendinizle olan ilişkiniz zedelenebilir. Yaşadığınız olaylar için kendinizi suçlamak yerine, iyileşme yolunda atılacak en önemli adımlardan birinin kendinize şefkat göstermek olduğunu unutmayın.
Psikolojik dayanıklılığınızı güçlendirmenin yollarını keşfetmek için “Gençler Nasılız?” mini dizisini hemen izlemeye başlayın!
